ЙОГА
YOGALOVERS
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ УЧЕНИКОВ SENSORIUM SCHOOL
АВТОРСКИЙ КУРС САШИ РОГАЧЕВОЙ
Курс поможет укрепить и подтянуть тело, минимизировать стресс, прокачать ресурсность, восстановить энергетический баланс.

Подробное объяснение и демонстрация правильности выполнения упражнений, мягкие терапевтические техники в основе каждого комплекса, продолжительность занятий от 15 до 30 минут, - все это обеспечит плавное погружение в практику йоги, даже если вы никогда раньше не занимались.

От суставной гимнастики к полноценной практике. Мы научимся выполнять базовые упражнения, акцентировать внимание на дыхании, слушать и слышать свое тело.

7 уроков станут отличным началом на пути к себе.
Вы можете поочередно проходить уроки в удобное для Вас время.



Программа курса
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
Суставная гимнастика (22 минуты)
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 2
Практика мягкого пробуждения (23 минуты)
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 3
Телесный центр (35 минут)
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 4
Стройные ноги, крепкие ягодицы (35 минут)
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 5
Красивая осанка (31 минут)
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 6
Энергия (35 минут)
ДЕНЬ 7
ДЕНЬ 7
Антистресс (36 минут)
День 1. СУСТАВНАЯ
ГИМНАСТИКА
Акценты:
Тело и дыхание
Преподаватель:
Александра Рогачева
Продолжительность:
22:19 минут
Этой мягкой практикой мы начнем наш курс.
Мы познакомимся со своим телом, прогреем
каждый сустав, научимся соединять дыхание с движениями, осознаем жизнь, текущую
в нашем теле.
День 2. ПРАКТИКА МЯГКОГО
ПРОБУЖДЕНИЯ
Акценты:
Тазобедренные и позвоночник
Преподаватель:
Александра Рогачева
Продолжительность:
23:36 минут
Работаем с тазобедренными суставами на раскрытие. Подробно прорабатываем позвоночник, увеличивая подвижность и эластичность. Практика позволит мягко проснуться
и войти в новый день.

День 3. ТЕЛЕСНЫЙ ЦЕНТР
Акценты:
Мышцы пресса
Преподаватель:
Александра Рогачева
Продолжительность:
35:49 минут
Комплекс упражнений на укрепление мышечного корсета и избавление от апатии и нерешительности. Работаем с мышечным панцирем, снимаем блокировку центра и начинаем выполнять полное йоговское дыхание.
День 4. СТРОЙНЫЕ НОГИ,
КРЕПКИЕ ЯГОДИЦЫ
Акценты:
Бедра и ягодицы
Преподаватель:
Александра Рогачева
Продолжительность:
35:49 минут
Практика на укрепление мышц кора. Подготовит тело к более сложным упражнениям.
День 5. КРАСИВАЯ ОСАНКА
Акценты:
Грудная клетка и позвоночник
Преподаватель:
Александра Рогачева
Продолжительность:
31:21 минут
Практика содержит упражнения по снятию напряжения и
укрепления шеи, убираем зажатость в плечах, раскрываем
грудной отдел и укрепляем спину.
День 6. ЭНЕРГИЯ
Акценты:
Дыхание и грудная клетка
Преподаватель:
Александра Рогачева
Продолжительность:
35:10 минут
Утренняя практика заряжает на весь день.
День 7. АНТИСТРЕСС
Акценты:
Спина, поясница и тазобедренные
Преподаватель:
Александра Рогачева
Продолжительность:
36:38 минут
Мягкая практика на снятие напряжения в области спины и поясницы. Обладает антистресс действием, ее можно выполнять как утром, так и вечером, для достижения физического и ментального напряжения.